fitness-bodybuilding ayrımını boşver.
kural 1: core çalışacaksın. kadınlar göte bakar ama erkekler kadar belli etmezler. götsüz erkek seven kadının psikolojik sorunları olması (mesela frijitlik) kuvvetle muhtemeldir. göt kaslarını güçlendirecek hareketler, bacakları erkek bacağı yapacak hareketler lazım. üstü kalın, bacakları çırpı vücutçu dayaklık vücutçudur. squat, deadlift, lunge yapılacak. sonuçta duruşun değişecek zaten. yürürken her adımını büyük büyük attığını hissedeceksin. kendini fark ettireceksin duruşunla (sadece ayakta duruşunla, evet).
kural 2: (kombo kural) kolu gösteren üst kolun önü değil üst kolun arkasıdır. curl denen harekete fazla kafayı takmayacaksın onlar pompalayadursun, takma.. dips ve uygun formda şınav aradığın şey. üst kolu çalıştırırken ön kolunu boşlamayacaksın. üstü şişkiin, bilekleri ince bir kol kişiyi ancak gülünç gösterir. ön kolu uzmanına ayrıca sor.
kural 3: kimi dinleyeceksin? şu adamı değil:
pureturkiye.com 
bu adamı:
pureturkiye.com 
kural 4: böyle gökten inme gibi kural sıralayanlara yeri geldiğinde siktir git diyeceksin, farklı kaynaklardan araştırıp en doğrusunu bulmaya çalışacaksın.
kural 5: bench press önemli. maksimum ağırlığınla ve yardım rica ederek çalış. erkek memeli bir hayvandır.
%20 antrenman %20 beslenme %60 dinlenme. kas böyle yapılıyor. (oranlar kişiden kişiye değişebilir ama sıralama böyle.
kalan her şey için::
exrx.netdaha spesifik olarak:
exrx.netfitness bokunda habire yeni modalar türer, yok pilates, yok crossfit, yok insanity. ya başta iyidirler, zeka ürünüdürler sonra insanlar buna ilgi duyar ve dejenere edilirler, ya baştan itibaren kötü ve saçmadırlar ki insanlar en çok bunlara ilgi duyar.